POMPKI NA

" PSYCHOLOGII ODCHODZANIA" Skeni kopas za obciazenie w MC cwicz na ciezarze ktory jest ciezarem a nie na tym samym co klatke robisz. Pompki sa meskie? to poloz sobie talezyk na plecach Wszedzie na nastepnym treningu dokladasz ciezar nawet jak ma to byc tylko 2,5kg

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]

24.11.2014 Klatka-Triceps Buterfly 4x20-12 Wyciskanie hantli poziom 3x12-10 Wyciskanie sztangi skos 3x12-10 Wyciskanie poziom na maszynie hammer 3x15-10 Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Prostowanie jednorącz na bramie 3x10 Prostowanie z liną na bramie 4x15-10 Wąskie pompki, zmodyfikowane 2x10 96,5kg [...]

33 dzień. Klata+Lekko barki+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx12 80kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx15 70kgx12 70kgx12 Rozpiętki 3s 14kgx17 14kgx17 14kgx17 Dodatkowo Pompki parę serii i kilka innych ćwiczeń. 4 dzień treningów kombinuje sobie z ćwiczeniami czyli biorę inne ćwiczenia [...]

No, ale masz wiedzę w dodatku wzbogaconą o własne doświadczenia ;) Brzuch wyjdzie w praniu. A na barki chyba mimo wszystko dam 1 i 2. Pompki z nogami na krześle już robiłem, one chyba budują górną część klatki. Zaraz pojawi się ostateczna wersja planu

Witam. To mój 1 post na sfd, więc jak popełnię jakiś błąd to prosze o wybaczenie. Pytanie mam troche podobnę, więc podczepię się pod ten temat. Otóż chodzę od miesiąca na treningi MMA średnio od 3 do 5 razy w tyg(po ok 1,5h-2h)(wcześniej z różnymi skutkami muay thai na zmiane z siłownią).Mam wzrostu ok 185, i ważę gdzieś 87 kg. Na treningach [...]

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

No przecierz ćwicze już od roku, często jeszcze na rowerze, mam bardzo dużo ruchu. Ćwicze pompki, podciąganie. Podobno że jestem nienajgorszy w wyciskaniu na klatke(115kg) i barki(70kg). No nie wiem jak się jeszcze moge wziąść na siebie. Moze cos doradzicie?

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]

Więcej jak 2 nie dam rady,bo ćwicząć ćwicze na maxa tak,że już wiecej pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge %-) ad 1) nie ma porównania ad 2) nie wiadomo ad 3) zwykło się odpoczywac od cykli minimum tyle ile one trwały,a nawet dłużej. [...]

Na klatkę to już lepsze będą zwykłe pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia. 2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby [...]

co wy na ten plan?? latka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w [...]

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Trzymajcie.:-) Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: [...]

po co te pompki nie lepiej zrobić porządniejszy trening po którym juz nawet 10 nie zrobisz ? dlaczego tak mało kcla ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-02 22:34:34 Hej, pompki dlatego, że na W-F będzie taki test - najwięcej pompek ile możesz. Czy po treningach FWB będę robił więcej pompek? Czy też może przełożyć je na dni z basenem? Co do [...]

Trening 29.10.2012 - Poniedziałek http://www.youtube.com/watch?v=9t3C-f2MJYw Regeneracja: Sen 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65 Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29 Pompki odwrotne [...]

zrob po 6 serii martwego, wiosla i drazka. To wystarczy by rozbudowac twoj grzbiet. Doloz weglowodanow w diecie. Wykonywać wiosło podchwytem, drążek nachwytem? Ćwiczenia na biceps odpuścić? Czy wpleść gdzieś na koniec treningu PULL? dołożę. wpis kontrolny, no i pompki :) http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=player_embedded [...]

Nio więc ze mną jest tak, że jak robie te 10 brzuszków, to ten 10 jest ostatnim który jestem w stanie zrobić. Jak mam gorszy dzień to i ten dziesiąty nie idzie. Trening wykonuje w domu, mam 2 hantelki po 1,5kg i motylka. Jeśli zajdzie potrzeba postaram się o inne obciążenia:) I tak: na orbitreku ćwiczę w pon-śr-pt po ok 35 minut - postaram się [...]